Lauftraining

Sie sind Laufanfänger, sind bereits Walker und wollen den Sprung zum Läufer schaffen, oder Sie sind vielleicht das engagierte "Renn-Tier", besitzen Erfahrung, aber nun wollen Sie mehr, z.B. die Verbesserung Ihres Laufstils oder gar eine Teilnahme an einem Wettkampf.
In allen Fällen sind Sie bei mir bestens aufgehoben. Ich führe Sie geduldig und verständnisvoll an Ihre Ziele heran und werde den nötigen Spaß und die Abwechslung nicht aus den Augen verlieren.
 

Meine Leistung für Anfänger:

• Erstellung von individuellen Trainingsplänen

• Einführung in die Lauftechnik

• Trainingslehre in Bezug auf die Sportart Laufen

• Trainingslaufbegleitung

• Leitung von Unternehmens-Laufgruppen

• Beratung, Begleitung und Motivation beim Training

• Ernährungsberatung
   

Meine Leistung für Fortgeschrittene:

• Erstellung von individuellen Trainingsplänen

• Trainingslehre in Bezug auf die Sportart Laufen

• Einführung in die Wettkampftaktik

• Die Wettkampfpsychologie

• Trainingslaufbegleitung

• Leitung von Unternehmens-Laufgruppen

• Beratung, Begleitung und Motivation beim Training und auch bei Wettkämpfen

• Analyse des Wettkampfs

• Ernährungsberatung

Trainingsplanerstellung

Ich erstelle für Sie einen individuellen Trainingsplan, ob für die Wettkampfstrecken über 10 km, die Halbmarathon-, Marathon- oder gar Ultra-Marathon-Distanz, selbst für Berglauf- und Treppenlauf-Wettkämpfe, gestaltet nach Ihrem Fitness- und Zeitziel und Ihren persönlichen Rahmenvorgaben (mögliche Häufigkeit des Trainings, körperliche Einschränkungen etc.)
 

Der Trainingsplan beinhaltet:

• 12 bzw. 26 oder 52 Wochen Vorbereitungszeitraum

• Präzise Trainingsanweisungen für jeden Tag

• Zeit- und/oder Kilometervorgaben

• Intensitäts-/Tempoangaben

• Herzfrequenzvorgaben

• Angaben für alternative Trainingseinheiten

• Tipps zur richtigen Renneinteilung

• Einmal pro Woche Kontaktmöglichkeit per Email (Fragen, Probleme, Erfahrungsaustausch)

Ich sende Ihnen Ihren persönlichen Trainingsplan entweder als pdf (wird mit Acrobat Reader angezeigt) oder als Excel-Tabelle, damit Sie individuelle Änderungen und Ergänzungen, wie z.B. die Namen der jeweiligen Strecken, bequem eingeben können (siehe Bildschirmfoto unten).

Trainingsbegleitung

Ihnen fehlt ein zuverlässiger Laufpartner, der Sie auch bei Wind und Wetter zu Ihrer regelmäßigen Runde durch den Wald abholt und gutgelaunt die Trainingseinheit kurzweilig gestaltet?
Oder Sie besuchen beispielsweise eine der vielen Messen in Köln und wollen abends in der "fremden" Stadt den Stress des Tages auf Laufschuhen entfliehen, kennen sich jedoch nicht vor Ort aus.
In mir finden Sie den ortskundigen, manchmal ach so benötigten Motivator und auch Gesprächspartner für Ihre Läufe.
 

Meine Leistung für Ihre Ziele:

• Nach Absprache mit Ihnen pünktliches Abholen zu Ihrer Trainingseinheit

• Hilfe bei Einhaltung der vorgegebenen Trainingsgeschwindigkeit

• Bei längeren Strecken (mehr als 20 km) Transport und Versorgung mit flüssiger und fester Nahrung

Support

Ohne die zuverlässige Unterstützung und begeisternde Motivation bei meinen eigenen Wettkämpfen hätte ich nicht die Zeiten und Strecken laufen können, die ich in der Vergangenheit absolviert habe. Daher weiß ich wie wichtig Zuspruch und Organisation vor und während eines Wettbewerbes sind.
Des Weiteren ist es ein gutes Gefühl zu wissen, dass draußen auf der Strecke (besonders an den neuralgischen Punkten) der persönliche Supporter mit der richtigen Wettkampfnahrung, einem aufmunternden Gesicht, aufbauendem Beifall, und das alles zum richtigen Zeitpunkt, steht.
 

Meine Leistung für Ihre Ziele:

• Motivation während des Wettkampfs

• Gewährleistung von flüssiger und fester Nahrungsaufnahme, nach vorheriger Absprache mit Ihnen, ggf. Beratung zur Wettkampfernährung

• Ich werde für Sie selbst bei Großveranstaltungen an der Strecke sehr gut erkennbar sein (von weitem auffallende Kenntlichmachung)

Pathfinding 

Sie würden gerne das Laufen anfangen, jedoch kennen Sie keine geeigneten Trainingsstrecken in der unmittelbaren Umgebung Ihrer Wohnung oder Arbeitsstätte.
Ich werde die für Sie bestgeeigneten Strecken vor Ort finden. Da ich selbst in der Großstadt Köln wohne, kenne ich diese Problematik und werde daher natürlich darauf achten, dass Sie zukünftig Ihre Laufschuhe hauptsächlich auf Park-/Waldboden aufsetzen, große und gefährliche Straßen meiden, aber auch dass Sie sich für die dunkle Jahreszeit für eine beleuchtete Strecke entscheiden können.

Meine Leistung für Ihre Ziele:

• Recherchieren von geeigneten Strecken, unter Berücksichtigung der Wünsche und örtlichen Gegebenheiten

• Exakte Ausmessung der Strecken auf 1 m genau (!) mit GPS (Satellitengestütztes Positionierungssystem)

• Schriftliche Dokumentation der Strecke, das heißt: Detaillierte Wegbeschreibung und die eindeutige Markierung auf einer Kopie einer Straßen-/Wanderkarte)

• Vorstellung der Strecke mittels eines gemeinsamen Laufs, mit Erklärung der Besonderheiten (eventuelle Gefahren, Möglichkeiten der Variation, wie z.B. Verkürzung bzw. Verlängerung)